A prostatite é unha enfermidade moi grave, moitas veces acompañada de varias complicacións, que é moito máis fácil de previr que de curar. Segundo os médicos, é posible reducir o risco de desenvolver unha lesión inflamatoria da próstata se segue un estilo de vida saudable, renuncia aos malos hábitos, come ben e fai calquera tipo de deporte ou ximnasia. Que exercicios de prostatite se deben realizar para vencer rapidamente esta insidiosa enfermidade e nunca máis enfermar?
Impacto da actividade física na patoloxía
Hai moitas razóns para o desenvolvemento da enfermidade, pero a maioría das veces ocorre debido a procesos estancados na zona pélvica. A ximnasia terapéutica está dirixida a eliminalas e normalizar o traballo dos órganos internos.
Algún exercicio de prostatite estimula o corpo a liberar as seguintes hormonas:
- Testosterona: afecta a potencia.
- Endorfinas: reducen a manifestación da dor derivada de estímulos externos.
- Adrenalina: mellora a circulación sanguínea.
A xulgar polos comentarios, o conxunto de exercicios pode mellorar significativamente o traballo dos órganos internos, polo que o proceso de curación co tratamento farmacolóxico da patoloxía case se duplica. Ademais, a fisioterapia normaliza os procesos metabólicos e impide o desenvolvemento do estancamento na glándula prostática.
Exercicios terapéuticos para a inflamación da próstata nas fases iniciais
A patoloxía pode ser crónica ou aguda. No primeiro caso, as manifestacións clínicas adoitan estar ausentes e, no segundo, case sempre se observan síntomas pronunciados. Os exercicios para a prostatite para homes poden mellorar significativamente o benestar do paciente. A máis efectiva é a técnica de Kegel. Baséase na parada forzada da micción. Para iso, cómpre tentar coar e debilitar os músculos do ano, o pube e o cóccix. A aplicación regular deste procedemento mellorará o funcionamento do sistema reprodutivo, aumentará a función eréctil e eliminará a conxestión.
Complexo de medidas para a inflamación aguda da próstata
Hoxe en medicina desenvolvéronse varios exercicios para a prostatite grave. O máis sinxelo é camiñar a curta distancia. Durante estas camiñadas, mellorará a circulación sanguínea nos órganos internos da rexión pélvica e o seu metabolismo. Pero isto só é posible se o home non se sente mal.
Os exercicios de respiración de qigong chinés tamén son moi eficaces. É bo porque todos os órganos están implicados durante o exercicio. Debuxe con pulmóns de aire cheos, manteña a respiración durante dez segundos e expire bruscamente mentres se debuxa no estómago o máximo posible.
Tratamento crónico da inflamación da próstata
Vexamos isto de preto. A prevención da prostatite nos homes (os exercicios pódense realizar sentados, deitados ou de pé) é moi importante, xa que na fase de remisión a patoloxía pode repetirse periodicamente e a actividade física permítelle minimizar isto.
Ximnasia de pé:
- Póñase nunha perna e mova a outra cara adiante e cara atrás, intentando levantala o máis arriba posible. O número de golpes pode variar de 40 a 100 veces.
- Ao dobrarse cara aos lados, pode mellorar a circulación sanguínea nos órganos internos da pelvis pequena.
- Os agachados axudan á inflamación da glándula prostática. Neste caso, cómpre intentar estender os xeonllos en diferentes direccións. Nun enfoque, sete veces serán suficientes.
Exercicio de prostatite sentada:
- Camiñando polas nádegas. Toma unha posición no chan para que o torso estea en ángulo recto coas pernas. A columna vertebral debe estar recta. Facendo exercicio regularmente, podes fortalecer os músculos da ingle.
- Sente no chan e estenda os membros inferiores cara aos lados, aumentando gradualmente o ángulo entre eles. A carga debería aumentar gradualmente para que os ligamentos non se estiran.
Ximnasia remedial deitada:
- Acuéstese no estómago e intente levantar as pernas o máis arriba posible. Fai o exercicio tres veces en varios conxuntos.
- "Ponte". Cando unha persoa está nel, usa os músculos da parte inferior das costas, da pelvis e do ano.
- Tome unha posición cómoda nas costas, levante as extremidades inferiores cara arriba e córraas cun ángulo de 45-90 graos. Se ao mesmo tempo experimentas unha forte dor, proba a facer o exercicio no estómago.
Estes exercicios de próstata para a prevención da prostatite están entre os mellores. Ao mesmo tempo, son moi versátiles, xa que se poden realizar incluso en casa sen simuladores ou dispositivos especializados.
Ioga
Entón, como afecta o tratamento da prostatite? Moitos médicos experimentados practican exercicios para a prostatite e o adenoma, prestados da medicina india. Permiten aumentar a potencia, aumentar o fluxo sanguíneo aos órganos internos e mellorar o estado mental dunha persoa. Ademais, algúns deles contribúen á normalización do funcionamento do sistema cardiovascular.
Por exemplo, a postura "Birch" mellora a circulación sanguínea nos órganos internos. Suxire que unha persoa debería levantar os membros inferiores cando exhala, despois de que se eleven uns segundos detrás da cabeza. Neste caso, é moi importante controlar o ritmo da respiración, intentando mantelo uniforme.
The Lotus Position tamén é bo para tratar a inflamación da próstata. Non obstante, o exercicio é moi difícil, polo que non podes completalo ti mesmo sen a axuda dun especialista especializado. Para evitar lesións, primeiro debes quentar os músculos realizando varias sentadillas. A continuación, tome unha posición sentada e cruce as pernas para que os pés queden entre a coxa e o becerro. Nesta posición, debe sentarse polo menos cinco minutos.
Ximnasia terapéutica con material deportivo
Que o fai especial? Os exercicios para a prevención da prostatite, que se realizan cunha bola normal, demostraron ser excelentes. Calquera o fará: tenis, fútbol e outros. Usando estas ferramentas dispoñibles, pode realizar unha masaxe de próstata de xeito independente, similar á que se fai nos despachos profesionais. Sente-se na pelota e rólea ao longo da entreperna. Para non crear unha forte presión sobre o órgano interno, cómpre descansar coas dúas mans no chan.
Para combater os procesos estancados, un equipo deportivo está suxeito entre os xeonllos e exerce sobre el a maior presión posible. Este exercicio axuda a fortalecer os músculos nas coxas e nádegas.
Se tes un fitball, realizando movementos de rotación da pelvis sobre ela, podes tratar de forma efectiva a inflamación da glándula prostática, que se produce de forma crónica. Neste caso, as pernas deben estar dobradas nos xeonllos cun ángulo de 90 graos.
Consellos e trucos xerais
Os exercicios de prostatite para homes pódense facer tanto na casa como no ximnasio. É moi importante que as actividades deportivas sexan completas. Na casa, podes realizar técnicas básicas e simultaneamente nadar, camiñar e correr por distancias curtas. Ademais, os expertos recomendan facer exercicios regulares pola mañá para fortalecer varios grupos musculares e a saúde xeral.
Actividade física na casa
Para acelerar o proceso de curación e restablecer o normal funcionamento da glándula prostática, cómpre facer exercicios especiais contra a prostatite todas as mañás.
Hai bastantes, pero os seguintes considéranse os mellores:
- Póñase recto e xunte as dúas pernas. A continuación, presione os músculos glúteos durante uns segundos e relaxalos mentres exhala. Repita o procedemento 10-15 veces. Se sente que a calor se estende na rexión inferior do abdome, entón todo faise correctamente.
- A posición inicial é a mesma que a anterior, só que esta vez as pernas deben estar lixeiramente separadas. Agachache, sacando aire nos pulmóns e volve á postura básica mentres expiras. Os pés deben estar firmemente agarrados co chan. Para aumentar a eficacia do exercicio, cóanse as nádegas no camiño. Debe realizar sentadillas de 10 a 15 veces.
- Acuéstate no estómago e cruza os brazos detrás da cabeza. Levante lentamente os membros inferiores, estendéndoos cara aos lados. É importante manter a respiración incluso durante o exercicio.
Os exercicios de próstata para previr a inflamación deben comezar en pequenos incrementos, aumentando gradualmente a carga. Sen unha preparación previa, o exercicio excesivo fará máis mal que ben.
Ir ao ximnasio
Moitas persoas, especialmente os entusiastas do fitness, prefiren facer exercicio para a prostatite nun ximnasio ou un centro especializado. Están equipados con todo o equipamento necesario para unha actividade física eficaz. Traballando en simuladores, podes traballar simultaneamente en todos os grupos musculares ou en áreas individuais.
Os médicos recomendan combinar exercicios en simuladores con estocadas, pesos mortos, agachamento con equipamento deportivo e levantadores de pisos cando se trata a prostatite con fisioterapia. Ao realizalas, as pernas deben estar separadas do ancho dos ombreiros e manter as costas nunha posición perfectamente nivelada. A continuación, tome cada perna alternativamente paso adiante cun agachamento para que o xeonllo chegue ao chan.
Métodos adicionais para tratar a prostatite
Que máis pode ter un efecto positivo na eliminación da enfermidade? Para o tratamento do proceso inflamatorio na glándula prostática, ademais da terapia farmacolóxica, non só se prescriben exercicios terapéuticos e masaxe.
Os seguintes métodos tamén se usan con moita frecuencia para combater a patoloxía:
- Ioga. Xa se falou anteriormente. Nesta técnica hai un gran número de exercicios, durante a realización dos cales hai un efecto físico nos órganos internos, debido ao cal conséguese un efecto curativo.
- "Triángulo". Debe tomar unha posición de pé e estender as pernas aos lados o máis lonxe posible. Os brazos esténdense ao nivel do ombreiro. A continuación, debes dobrar cara a adiante, mantendo as costas rectas e intentar alcanzar os pés cos dedos. Neste caso, o peso corporal transfírese alternativamente dunha perna á outra.
- Sistema Kegel. É un complexo de exercicios físicos dirixidos a fortalecer os músculos da próstata e da vexiga.
Estes son só algúns dos tratamentos coñecidos para a inflamación da próstata. Podes aprender máis sobre eles en consulta cun especialista.
Conclusión
A ximnasia remedial é quizais o método máis eficaz para tratar e previr a prostatite. Pero para conseguir o maior efecto, recoméndase combinalo cun estilo de vida saudable, un descanso de calidade e unha nutrición adecuada. Só un enfoque integrado permitirá esquecer a patoloxía para sempre.